정말 잘 자고 싶다면
우리가 가장 잘 자기 위해선 무엇을 해야할까요?
핸드폰 그만보기, 야식 안먹기, 늦은시간 카페인 안먹기… 등
이러한 방법들은 도움이 되긴 하지만, ‘이것만으로 잠을 잘자게 되었다’ 라고 느끼기엔 부족한 경우가 많습니다.
그래서 우리에겐 ‘수면 루틴’이 필요합니다.
수면 루틴을 만들기 위해선 가장 먼저 ‘내가 어떻게 했을 때 가장 잘 잤지?’ 를 떠올려봐야 합니다.
예를들면 잔잔한 음악 듣기, 따뜻한 물 한잔 하기, 자기 30분 전 책 읽기 등
수면 루틴은 이런 나만의 편안한 행동들을 모아 잠들기 전 반복하는 과정입니다.
‘나에게 맞는 루틴’을 찾고, 실천하는 것이 매우 중요합니다.
그 이유를 말해보겠습니다.
수면 루틴을 찾고 정한 뒤, 실제로 잠들기 전 루틴을 이행하게 되면 우리의 뇌는 ‘잘 시간’이라는 신호를 받게 됩니다.
일주일, 한달, 6개월 루틴을 실천하는 기간이 길어질수록 우리의 뇌에는 확실한 수면 루틴이 각인됩니다.
그래서 환경이 바뀌거나 심리 상태가 불안정한 날에도 평소보다 더 빠르고 깊게 잠들 수 있게 됩니다.
수면 루틴은 자신에게 맞는 루틴을 찾아야 합니다.
중요한 점은 남들이 좋다고 하는 루틴이라도 나에게는 맞지 않을 수 있다는 것입니다.
나만의 루틴을 만들 때에는 가급적이면 핸드폰, 노트북, TV 등 블루라이트가 노출되지 않는 비전자제품으로 루틴을 만드는 것이 좋습니다.
다만,
특정 영상이나 ASMR을 봤을 때 마음이 편안해지고 긴장이 풀린다면 그 또한 나만의 루틴이 될 수 있습니다.
핵심은 단 한가지입니다. ‘내가 편안해지는가’
자신만의 루틴을 찾는 길이 가장 어렵습니다.
팁을 드리자면 내가 어떤 행동을 했을 때 마음이 안정되고, 편안해지는지 곰곰히 생각해봐야합니다.
글을 쓰고 있는 저의 루틴을 말해보겠습니다.
1. 저는 하루 일과가 끝내면 운동을 다녀옵니다.
2.운동은 오후 7시전에 반드시 마칩니다.
3.그리고 따뜻한 물로 샤워를 하고
4.좋아하는 잔잔한 음악을 들으며
5.일기를 쓰면 하루가 마무리 되는 기분이 들게 됩니다.
6.자연스레 잠 잘 시간이라는 느낌을 받게 되고 편안한 수면에 빠집니다.
루틴은 편해야합니다.
이 글에서 계속 말했듯 루틴은 ‘내가 편안해지는’ 상황을 만들기 위함입니다.
그리고 편안해지는 방법 중 가장 효과적인 방법은 ‘후각’을 이용하는 것입니다.
후각은 감정과 기억을 담당하는 뇌와 연결되어 있습니다.
편하게 기억했던 향은 평생 편했던 기억으로 남습니다.
수면 루틴 속의 슬립 인 포레스트
슬립 인 포레스트는 자연이 가진 편안한 향을 담아 하루의 긴장을 천천히 내려놓도록 설계된 향입니다.
잠들기 전 수면 루틴에 더해졌을 때, 몸과 마음이 함께 쉬어갈 수 있는 하나의 신호가 되어줍니다.
수면 루틴에 가장 잘 어울리는 향, 슬립 인 포레스트와 함께
자연스럽고 편안한 밤을 경험해보세요.
Better Sleep, Better Life
루네스트와 함께!