매일 달라지는 수면 환경을 만들고 계신다면 ‘자신만의’ 수면 루틴을 만들어야 합니다.

예를 들어 저녁 식사를 하는 시간, 씻는 시간, 잠들기 전 일기쓰기 등 정해진 루틴을 이행하면 우리의 뇌는 자연스레 ‘수면 – 휴식할 시간’이라고 생각하게 됩니다.

이는 더 자연스레 멜라토닌 호르몬의 분비를 돕고 더 안정되고, 빠른 수면을 가능하게 합니다.

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기상 직후 태양을 응시하는 행동은 생체시계인 ‘서캐디언 리듬’을 활성화시키는데 도움을 줍니다.

태양을 바라본 직후 10-12시간뒤에는 자연스레 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’이 분비되어 더 빠르고, 안정적인 수면이 가능합니다.

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침대에서 다른 활동(노트북, 책읽기, 핸드폰)을 하면 뇌는 침대를 ‘각성 공간’으로 인식하게 됩니다.

잠 자는 공간으로만 제한하면, 침대에 눕는 순간 뇌가 자연스럽게 수면을 연상하게 됩니다.

침대는 오직 잠을 잘 때만 눕는 공간이라는 습관을 만들어보세요.

불안과 걱정은 뇌를 각성 상태로 유지시켜 잠드는 과정을 늦추게 됩니다.

잠들기 전에는 하루를 정리하고, 마음을 내려놓는 시간을 가져보세요.

진정한 마음의 평온이 필요할 땐 슬립인 포레스트와 함께해보세요.

스마트폰과 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다.

잠들기 최소 1시간 전부터는 화면과 거리를 두어보세요.

대부분의 성인은 7–9시간 수면에서 신체 회복과 감정 조절이 가장 안정적으로 이루어집니다.

매일 비슷한 시간에 자고, 비슷한 시간에 일어나는 습관을 만들어보세요.

‘절대’ 주말에 잠을 몰아서 자거나, 아침에 일정이 없다고 해서 잠을 더 자서는 안됩니다.

카페인은 섭취 후에도 오랫동안 몸을 각성 상태로 유지합니다.

오후 2시가 넘은 뒤 섭치한 카페인은 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.

카페인은 오전이나 이른 오후까지만 즐겨보세요.

수면 중에는 체온이 자연스럽게 낮아져야 깊은 수면이 유지됩니다.

잠자기 전, 방을 조금 서늘하게 만들어보세요.

우리가 여름에 에어컨을 틀고 이불을 덮으면 잠이 잘오는 것도 이러한 이유 때문입니다.

운동은 수면에 매우 도움이 되지만, 늦은 시간 운동은 체온과 각성을 높여 취침 직전에 하면 오히려 잠을 방해할 수 있습니다.

운동은 저녁보다 낮이나 이른 밤에 마무리해보세요.

따뜻한 샤워를 하면 체온이 서서히 내려가면서 몸은 자연스럽게 ‘잠들 준비 상태’로 전환됩니다.

취침 2시간 전, 샤워를 하루의 마무리 신호로 만들어보세요.