멜라토닌과 서케디언 리듬
우리가 잠들 수 있게 만드는 두 가지 신호
우리가 잠을 잘 자는 데에는 의지나 노력보다 더 중요한 두 가지가 있습니다.
바로 멜라토닌과 서캐디언 리듬입니다.
이 두 가지가 맞아떨어질 때, 우리는 자연스럽게 잠들 수 있습니다.
멜라토닌이란?
멜라토닌은 흔히 ‘수면 호르몬’이라고 불립니다.
하지만 정확히 말하면, 멜라토닌은 잠을 강제로 재우는 호르몬이 아니라 몸에게 밤이 되었으니 휴식을 취하라는 신호를 주는 호르몬입니다.
해가 지고 주변이 어두워지면 우리 몸은 멜라토닌 분비를 시작합니다.
이 신호를 받은 몸은 서서히 긴장을 풀고 잠을 준비하게 됩니다.
반대로, 밤에도 밝은 빛을 많이 보면 멜라토닌 분비는 줄어들게 됩니다. 그래서 잠들기 전 밝은 화면이나 조명은 잠을 방해하게 됩니다.
서캐디언 리듬은 무엇일까요?
서캐디언 리듬은 우리 몸 안에 있는 하루 주기의 생체 시계입니다.
이 시계는 언제 깨어 있어야 하고, 언제 쉬어야 하는지를 정해줍니다.
아침에 눈이 떠지고, 밤이 되면 졸려지는 이유도 바로 서캐디언 리듬 덕분입니다.
문제는 이 리듬이 아주 쉽게 깨진다는 점입니다.
1. 밤늦게까지 스마트폰을 보는 습관
2. 매일 달라지는 취침 시간
3. 밤낮이 뒤바뀐 생활
이런 일들이 반복되면 몸은 “지금이 밤인지 낮인지” 헷갈리게 됩니다.
멜라토닌과 서캐디언 리듬의 관계
쉽게 말해, 멜라토닌 호르몬은 수학이나 과학 같은 과목이고,
서캐디언 리듬은 과목을 담고 있는 시간표입니다.
시간표가 망가지면 시간표 속 과목들을 배울 수 없듯이
멜라토닌은 서캐디언 리듬이 제대로 작동할 때 분비됩니다.
- 서캐디언 리듬이 흐트러지면
- 멜라토닌 분비도 흐트러지고
-
그 결과 잠들기 어려워집니다.
그래서 수면 문제는 하루 이틀의 피로 때문이 아니라, 리듬이 깨진 결과로 나타나는 경우가 많습니다.
잘 자기 위해 정말 중요한 것
잠을 잘 자기 위해 무언가를 더 해야 할 것 같지만, 사실은 규칙을 지키는 것이 더 중요합니다.
- 아침에 10분동안 태양 바라보기
밤에는 어둡게
잠들기 전 자극은 줄이고
매일 비슷한 시간에 잠들 준비를 하는 것
이런 작은 반복이 서캐디언 리듬을 다시 안정시키고, 멜라토닌이 자연스럽게 나오게 만듭니다.
슬립 인 포레스트를 수면 루틴에 넣는 이유
슬립 인 포레스트는 멜라토닌과 서캐디언 리듬이 잘 작동할 수 있도록 잠들기 전 환경을 정리하는 향에 집중했습니다.
강하게 각성시키는 향이 아니라, 감정의 속도를 천천히 낮추고 몸이 자연스럽게 밤을 인식하도록 돕는 흐름입니다.
하루의 끝,
향을 맡는 순간 몸과 마음이 함께 잠을 준비할 수 있도록.
슬립 인 포레스트는 잘 자려고 애쓰는 밤이 아니라, 잠이 오기 쉬운 밤을 만드는 루틴입니다.
Better Sleep, Better Life
루네스트와 함께!